Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wam. Tak jak pisałem minął już tydzień i podaje wagę przed toaletą 107.7 kg w pasie 105 cm. Cały czas jem to samo i jestem najedxony. Wciąż trening FBW. Zmieniony przez - Rafal5454 w dniu 2016-09-01 12:10:34
Ilość dni przeznaczonych na trening?? Od tego będzie zależało co będzie odpowiednie, bo jesli tylko minimalnie 3dni, to FBW w formie 8cwiczeń podzielonych na 2 zestawy
To, że coś jest w sklepie ze zdrową żywnością, nie znaczy że jest OK. Generalnie już same fistaszki nie są zbyt szczęśliwym składnikiem diety, a masło z nich wykonane - tym bardziej. Chyba, że masz np z migdałów - to lepiej, ale najlepiej byłoby zrobić samemu. Jeśli treningi FBW masz pomiedzy 3 i 4 posiłkeim, to większość węgli zdanego dnia daj [...]
Jeśli dopiero zaczęłaś swoją przygodę z siłownią to trening całego ciała na jednej sesji jest sensownym pomysłem. Wzmocnisz się ogólnie poprawisz stabilizację ciała i zbudujesz podstawy do ćwiczeń wielostawowych. Warto pociągnąć formę fbw jakiś czas zanim zaczniesz wchodzić w głębsze podziały.
Tłuszczyku w mięśnie nie przerobisz więc musisz się go po prostu pozbyć, trening aerobowy dla ciebie może być bo jest dobry na redukcję zbędnego balastu, więc FBW i aeroby na początek powinny być ok a co do ilości czasu to sprawa indywidualna ale jak z pół roku dasz z siebie wszystko i BĘDZIESZ TRZYMAŁ DOBRĄ DIETĘ to może coś z tego będzie ;)
moge cwiczyc co drugi dzien? tj. pn -sr-pt-nd-wt-cz-sob itd...? Lepiej normalnie 3 razy w tyg: pon-sr-pt, bez kombinowania po jakim czasie moge zaczac rozgladac sie za odzywkami? Teoretycznie białko możesz już teraz brać do uzupełnienia braków w diecie, ale co do innych odżywek to jeszcze troche na pewno. Ja zawsze stawiam granice pół roku, [...]
Nic o Tobie nie wiadomo, nie wiadomo na jakim stopniu zaawansowania jesteś, przypuszczam ze zaczynasz przygodę z siłownią to ten trening nie dla Ciebie, poczytaj o treningu FBW.
[...] przerwe i zaczynam od nowa narazie mam miesiac rozwojowki na spokojnie, ten trening ulozylem pod siebie poniewaz niestety praca mi nie pozwala na wiecej niz 3 dni w tygodniu i tak nie wiem czy mi przypasuje zawsze co drugi dzien poniewaz mam nie normowane godziny pracy a fbw odpade chodz czytalem ze jest naprawde dobre lecz nie z moja praca
Poczytaj w postach podwieszonych w diecie zbilansowanej. Tych diet wcale nie jest tu tak wiele, najważniejsze, żebyś opanował podstawy. Dieta to 70% sukcesu, więc musisz ją zmienić. Ta bieżnia jest okej, lepiej tak niż marsz czy trucht jednym tempemTylko te czasy możesz skrócić i tak jak dasz radę, swoim tempem na przemian marsz i bieg. FBW---> [...]
Narazie jestem na pełnym FBW. 1 Przysiad 2 Martwy 3 Ławka 4 Drążek nachwyt 5 OHP 6 Dipy 7 Deska ALe np dziś trening był dość długi i męczący więc rozbił bym to jakoś na np góre dół i coś po dorzucał Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-10-21 15:22:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening FBW 3x w tygodniu na początek (każda partia 1ćw w kolejność od największej do najmniejszej) w dni nietreningowe śmigasz bieganko 40-60 minut i jeden dzień zupełnie wolny musisz mieć. Dieta: +300kcal od podstawowego bilansu kcal, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g tłuszcyz na kg masy ciała i resztę zapęłniasz węglami
pewnie dopiero zaczynasz wiec na poczatek najleszpy bedzie FBW albo trening dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
